瑜伽扭转体式在瑜伽每节课中基本上是必安排的一个体式，按照上课顺序来说基本上被安排在后半部分，该体式练习具有排出身体毒素，刺激肠蠕动，帮助消化等功能，另外常做扭转体式还能增加脊柱柔韧性，强化脊柱健康！
瑜伽体式中的三角式应该怎么做？有哪些注意事项？一、正确与错误对比图 二、详细分解口令
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双腿分开略大于两倍肩宽，使双脚在同一条直线上，同时双臂侧平举，掌心朝下；
3、转右脚外展90度，左脚略微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，髋部朝向正前方；
4、呼气，腰部带动上半身向右侧平移，延长呼气，身体向下，保持两手臂在一条直线上垂直于地板，打开胸腔及上背部，转动头部，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成一条直线，身体在同一平面；
5、吸气，手臂引领身体，腰侧发力拉动上半身起身回到正中，两脚转回；
6、呼气，双臂放回体侧，双脚收回至山式站立；
7、换另一侧练习。
三、 主要功能与作用1、滋养脊柱，缓解背部疼痛以及颈部扭伤；
2、增强腿部力量和稳定性，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展；
3、有助于减少侧腹脂肪，美化腰部线条，疏通腋下淋巴，帮助身体排毒；
4、增强脚踝，强健胸部等；
5、促进肠胃蠕动，增强身体新陈代谢机能，有利于缓解便秘。
四、 体式要领1、大腿前侧肌肉用力上提，不要用力挤压膝盖；
2、另一侧脚的外侧要用力下压，腿部强壮有力，躯干就可以移动得更灵活，脊柱的压力也会更小；
3、把腿伸多远并不重要，你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直；
4、双肩打开，手臂在一条直线上伸展，同时打开胸腔，使腰背与双腿在同一平面内；
5、要把两侧腰拉长，保持脊柱延展；
6、下巴微内收，延展颈部后侧，注意不要掉脖子。
五、涉及哪些解剖肌群 六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足少阳胆经和整个手少阴心经；
2、其次强壮足阳明胃经和足太阴脾经；
3、同时可以适度伸展手厥阴心包经。
七、练习注意事项1、双腿之间的距离不要太近，如果太近脊柱得不到延伸，就变成了脊柱侧屈的练习；
2、在练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开；
3、膝盖容易超伸，可以改变动作模式，微微屈膝，收紧大腿前侧，然后再伸直；
4、对于瑜伽初学者来说，大腿后侧延展不够，可以先借助瑜伽砖辅助练习；
5、在最后转头的动作中，要注意先延展颈椎在转头，防止对颈椎造成伤害；
6、腰间盘突出和腹部手术过的伽人慎练，有坐骨神经痛的伽人禁止练习；
7、若是习练过程中发生眩晕现象（尤其是高血压患者），在保持最终体式时，避免抬头及抬高手臂，可选择上侧手臂放至臀部，眼睛看向垫面。
八、 体式内涵在自然界中，三角形是最稳定的多边形，拥有完美的稳定性，身体在“三角式”当中就像一个标准的几何建筑一样，三角连三角，让人类拥有了几何意义的美，其实，瑜伽就是我们找回自己失去的本能途径，这个体式练到一定程度，你会觉得自己如同一座稳定的建筑扎根在大地上，而继续练下去，总有一天你会发现，其实人体才是天地间最伟大的建筑。同时“三角式”也被认为是生命的象征，在古印度的文化中被视作为生命的轮回，它可以激发无限的生命能量和智慧，我们的生理机能也会在三角式稳定的伸展中得到强化。